运动减肥瘦身不要忘记补充营养运动营养与运动减肥瘦身运动减肥瘦身与营养摄入。

　　没有区别于普通健身(健身食品)运动(运动食品)的营养,很难练好一身钢浇铁(铁食品)铸般的肌肉,因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运带动及其爱好者必须相识与健美运动有关的最新营养学知识,并需要及时更新营养观念.

　　1、需要有比常有多一些时间的昼寝

　　除开夜间睡眠(睡眠食品)，若上午进交运动，最好有大约三小时的昼寝。其目的，不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生成时间。 日本筑板大学教授铃木说，所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。肌肉除开损失肌蛋白外，还因为其中贮存的氧和肌红蛋白在训练中大量涌入血液，因而使肌肉内的红血球因猩红蛋白的削减，供氧能力随之减低，肌肉力量也会因氧代谢力降落而减小。于是，损伤的肌肉急待修复。 以往，许多人只注意到修复损伤时所需要的蛋白质，却没有注意到人的身体更需要的是能增长这种蛋白质(蛋白质食品)合成所需要的生长激素。现在已经知道，生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。因此，上午从事健美运动的人需要比常人多一些昼寝时间，以利于生长激素在睡眠中生成。因为生成的激素需要在2小时才气达到高峰，所以昼寝时间不能太短。另外，运动中消耗的肝糖原，大约需要2-3小时才气补足，不然，疲劳也无法恢复。

　　二、睡前需要补充高热量饮食

　　对一般健身运动者睡前是不主张吃高热量饮食的，因为在睡眠中能量(能量食品)消耗少会使 多余热量转化为脂肪，容易引起肥胖症或高血脂。而健美运带动则不然，昼寝前和晚睡前的午餐和晚餐，都应摄入足够的营养如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁丰富的瘦肉、花椰菜等。这种睡前的高营养饮食，主要是让损伤的肌肉 在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响运动成绩。

　　3、训练后半小时立即进食

　　试验表明，天天两小时的猛烈运动，比不大运动者每公斤体重需要多1.5倍的蛋白质。 然而，这些需要大量增长的蛋白质及其它营养素，也不是什么时间补充都不晚。从实验得知，增进蛋白质合成的激素排泄到血液中， 是在运动后2小时才达到高峰的。专家们让一批运带动举行高强度的70分钟蹬自桥式起重机训练，再把他们分成运动后30分钟内进食组和2小时进食组，然后在运动结束后对他们血液中各类营养成分举行定量分析。结果，肌肉中糖原积蓄量，2小时进食者不到30分钟内进食者的一半。这说明进食的时间与激素水平是否同步有关。若在激素水平达到高峰时才进食，将明显影响营养物质的合成和利用。

　　4、脂肪是耐力运动的“硬”营养

　　以往许多人习惯地认为，糖原是运动者能量物质的“主角”。于是不少人主张运动前3小时吃谷类(谷类食品)、薯类、柑桔水果(水果食品)等，使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。 而最新观点认为，就发挥基础体力和耐力而言，给肌肉蓄积脂肪比贮存糖原更重要些。实验表明，一个用最大强度训练的人消耗糖、脂肪、蛋白质的比例是：男运带动为47、49、3;女运带动为33、61、2。由此可知，无论男女在举行大运动量训练时，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更应正视脂肪的补充。而女性(女性食品)因有雌激素的帮忙，易于把脂肪转化成能量。因此在相同前提下，脂肪代谢高的女运带动，更能胜任耐力性运动。

　　另外，在举行大运动量时，许多人对脂肪代谢更有独到的机制。比如，一般人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收，因为他们血液中胰岛素起首达到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在来不及(或不需要)动用时，便被贮存于脂肪组织中。而健美运带动则不同，他们的胰岛素水平往往权时被抑制着，血液中的脂肪便可以尽快被肌肉摄取、贮存，并率先参与代谢，而不会起首贮存于脂肪组织中。脂肪对健美运带动来讲，起首是高质量的能量物质，而不是身体的累赘。

　　针对这一特殊规律，专家们回顾了世界运动史，发现大多竞技体育的强者之所以不是东方人而是西方人，与其饮食习惯大有瓜葛。东方人以碳水合合物为主，而西方人以脂肪为主。这在一定和度会影响许多人的运动成绩，因为主食谷类的运带动，缺乏强力运动急需的“硬”营养——脂肪。因此，提高这种运带动耐力的营养是“脂肪负载”，让脂肪成为主要能量物质。 健美运带动致力于发达肌肉，不仅要讲究科学的训练方法，还需要提供肌肉细胞成长和修复所需要的能量物质。因此，延袭旧的营养、睡眠模式，没有疑问会影响运动成绩的迅速提高。